Dru yoga is geschikt voor ieder fysiek conditioneel niveau.
Een dru yogales bestaat meestal uit de volgende onderdelen:
Activatie van spieren en delen van het lichaam die later speciale aandacht krijgen. Ademhalingsoefeningen, en speciale series van vloeiende bewegingen die zijn ontwikkeld om energie beter door het lichaam te laten stromen, om blokkades te verminderen en vitaliteit te stimuleren. Vervolgens krachtige yogahoudingen met effecten op fysiek en op energetisch niveau, en tenslotte een diepe ontspanning met visualisaties en geleide meditatie.
Aan Bangor University in Wales zijn studies uitgevoerd naar de effecten van dru yoga. Onder 450 dru yogastudenten bleek dat 72% van hen na verloop van tijd minder last had van rugklachten. Ook organiseerde men dru yogalessen voor medewerkers en vergeleek men de effecten daarvan met de situatie van een controlegroep die geen dru yogalessen kreeg. Het resultaat was dat degenen die dru yogalessen hadden gevolgd:
- meer energie hadden en meer fysieke en mentale kracht
- beter konden omgaan met verschillende emoties
- meer in het ‘nu‘ konden zijn, hoe druk de dag ook was
- zich meer ontspannen voelden en beter in balans