Restorative Yoga is een stille, herstellende yogavorm die in de twintigste eeuw werd ontwikkeld door B.K.S. Iyengar. Hij ontdekte dat houdingen met volledige ondersteuning – kussens, dekens, riemen – het lichaam diep laten herstellen, bij blessures en zelfs bij ziekte of uitputting. Zijn benadering werd later verfijnd en wereldwijd bekend door Judith Hanson Lasater, die Restorative Yoga introduceerde als zelfstandige stijl.
In deze vorm van yoga blijf je lang in zittende of liggende houdingen, zonder inspanning. Je lichaam wordt volledig ondersteund, zodat je kunt zakken in overgave en herstel. De adem vertraagt vanzelf. Je hoeft niets vast te houden – niet in je lichaam, niet in je hoofd.
Wat maakt Restorative Yoga bijzonder?
Restorative Yoga nodigt je uit om even helemaal niets te hoeven. Je oefent overgave, maar dan letterlijk: je laat je lichaam rusten in houdingen die zo zijn opgebouwd dat het vanzelf ontspant. Er is geen rek, geen kracht, geen doel – alleen zijn. Dat kan heerlijk zijn, omdat er in het dagelijks leven veel van ons gevraagd wordt. Tegelijkertijd kan het confronterend zijn: als je altijd bezig bent en je geest onrust ervaart, dan kan deze overgave in het begin lastig zijn.
Deze vorm van yoga stimuleert het parasympathische zenuwstelsel: het deel van je systeem dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en regeneratie. Door langere tijd in een veilige, comfortabele houding te verblijven, geef je je lichaam de kans om uit de vecht-vluchtstand te komen. Het resultaat is vaak verrassend diepgaand: minder spanning, meer ademruimte, meer helderheid.
De houdingen hebben namen als de liggende vlinder, benen-op-de-muur of de ondersteunde kindhouding. Met kussens, bolsters en dekens wordt elke houding aangepast aan jouw lichaam, zodat je moeiteloos kunt rusten.
Voor wie is Restorative Yoga geschikt?
Restorative Yoga is geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan vertraging, herstel of verzachting. Deze les is bijzonder waardevol:
- bij stress, overprikkeling of slapeloosheid
- tijdens of na een periode van ziekte, burn-out of intense belasting
- bij hormonale klachten of chronische vermoeidheid
- als tegenwicht bij een druk of actief leven
- voor wie wil leren rusten zonder zich schuldig te voelen
Je hoeft niets te kunnen. De houdingen worden voor je opgebouwd, de ruimte is warm en rustig, en alles mag er zijn. Je bent welkom zoals je bent – met volle gedachten, stijve schouders of tranen achter je ogen.
Tijdelijk overstappen? Dat kan.
Soms lukt je gewone yogales even niet. Misschien door een blessure, spanningen, een druk hoofd of omdat je lijf gewoon even op de rem trapt. Juist dan is Restorative Yoga een waardevolle tussenstap.
Ook als je normaal een actievere vorm beoefent, ben je welkom om tijdelijk mee te doen. Het helpt je om in contact te blijven met je lichaam en adem, zonder over grenzen te gaan. Zie het als een zachte pauze waarin je blijft bewegen – van binnenuit.
5-lessenkaart
Juist omdat voor sommige situaties je tijdelijk gebruik wilt maken van de helende werking van Restorative Yoga is er speciaal voor deze les de mogelijkheid om een 5-lessenkaart aan te schaffen voor €79,- De lessen duren net wat langer dan een reguliere les: 1.15 uur, om zo echt de diepe kracht te ervaren.
Wat kun je verwachten in een les?
Een Restorative Yoga-les is stil, rustig en afgestemd. Je begint met een korte landing: rustig zitten of liggen, even voelen hoe het gaat. Daarna bouwt de docent drie tot vijf houdingen op, afhankelijk van de duur van de les. Elke houding wordt ondersteund met props, zodat je lichaam niets hoeft vast te houden.
De ruimte is rustig, de sfeer aandachtig. Soms klinkt er zachte muziek, soms is het stil. De docent helpt je om de houding precies goed te maken voor jouw lichaam. Daarna is het vooral: zijn. De adem verdiept zich vanzelf. De tijd vertraagt.
De les wordt meestal afgesloten met een bodyscan of lange ontspanning. Vaak voel je pas achteraf hoe diep het heeft doorgewerkt – alsof je ergens in jezelf even mocht thuiskomen.
Wat levert het je op?
Restorative Yoga brengt rust in je zenuwstelsel en ruimte in je lijf. Het helpt je om uit de doe-modus te komen en opnieuw te voelen wat je nodig hebt. Veel deelnemers ervaren een diepe ontspanning, meer energie, beter slapen en meer emotionele veerkracht.
Het is geen snelle oplossing, maar een zachte reset. Een herinnering dat je niet altijd iets hoeft op te lossen – dat rust op zichzelf al helend is.
Meer weten?
Er zijn niet echt boeken in het Nederlands over Restorative Yoga, maar Judith Lasater heeft wel Relax & Renew: Restful Yoga for Stressful Times geschreven en dat is een prachtig boek om vertrouwd te raken met deze indrukwekkende yogavorm.
Veel gestelde vragen over Restorative Yoga
Restorative Yoga is een stille, herstellende yogavorm waarbij je lang in volledig ondersteunde houdingen verblijft. Het doel is niet inspanning, maar diepe ontspanning en herstel.
Je hoeft niets te doen of te bereiken. Met kussens, dekens en bolsters wordt je lichaam volledig ondersteund, zodat spanning vanzelf loslaat. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor rust en herstel.
Voor iedereen die behoefte heeft aan vertraging en herstel. Het is vooral waardevol bij stress, slapeloosheid, burn-out, herstel na ziekte of als tegenwicht bij een druk leven.
Je ligt 10 tot 20 minuten in comfortabele houdingen zoals de liggende vlinder of benen-op-de-muur, volledig ondersteund met props. De docent helpt je houding precies af te stemmen op jouw lichaam.
Diepe ontspanning, meer ademruimte, beter slapen, emotionele balans en een gevoel van thuiskomen in jezelf. Het is een zachte reset die je zenuwstelsel kalmeert en je energie herstelt.
Heb je nog andere vragen? Neem dan gerust contact met ons op.