Stoelyoga is een toegankelijke en zachte yogavorm waarbij je zittend op een stoel oefent, soms gecombineerd met staande houdingen waarbij de stoel als steun wordt gebruikt. Deze vorm is ontstaan uit de behoefte om yoga voor iedereen mogelijk te maken – ook als liggen op een mat niet lukt, of als opstaan en neergaan te belastend is. Stoelyoga wordt wereldwijd ingezet in verzorgingshuizen, ziekenhuizen, bij revalidatie en ook gewoon thuis of op het werk.
De kracht van stoelyoga zit in de eenvoud: zittend beweeg je met aandacht, in contact met je adem, op een manier die jouw lichaam ondersteunt. Het doel is niet om verder te komen, maar om dieper te voelen.
Wat maakt Stoelyoga bijzonder?
Bij stoelyoga is de stoel je yogamat. Je gebruikt de stoel als basis voor beweging, ademwerk, meditatie en ontspanning. De lessen zijn zacht en uitnodigend, maar kunnen toch verrassend diepgaand zijn. Juist doordat je zit, is er vaak meer aandacht voor wat er binnenin gebeurt: je ademhaling, je gedachten, je gevoel. Stoelyoga helpt je om weer vertrouwen te krijgen in je lichaam. Je hoeft niet op je knieën te zitten, niet op een mat te liggen, en je hoeft ook niet bang te zijn om uit balans te raken. Alle houdingen worden aangepast aan wat jij kunt. Zo ontstaat ruimte om te bewegen zonder angst of spanning.
Deze vorm van yoga bevordert de doorbloeding, versoepelt spieren en gewrichten, en kalmeert het zenuwstelsel. De les wordt vaak afgesloten met een bodyscan of korte ontspanning – zittend, of met de rug ondersteund.
Voor wie is Stoelyoga geschikt?
Stoelyoga is geschikt voor iedereen die wil bewegen met aandacht, maar voor wie een klassieke yogales op de mat niet (meer) mogelijk of prettig is. Denk aan:
- mensen met fysieke beperkingen, blessures of chronische klachten
- senioren die hun mobiliteit willen behouden
- mensen die revalideren of herstellen van ziekte
- mensen met overprikkeling, vermoeidheid of burn-out
- iedereen die zachtheid en eenvoud zoekt in yoga
Ook als je denkt dat yoga niets voor jou is, kan stoelyoga juist een verrassende ingang zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben – alleen een stoel en een beetje nieuwsgierigheid.
Wat kun je verwachten in een les?
Een stoelyogales begint vaak met aankomen op de stoel: voeten stevig op de grond, contact maken met je lichaam en adem. Vervolgens doe je zachte bewegingen voor je nek, schouders, rug, armen en benen – soms klein en subtiel, soms wat groter en dynamischer. De houdingen zijn afwisselend: sommige zittend, andere staand met steun van de stoel. Alles wordt rustig opgebouwd, zonder haast. Er is veel ruimte voor pauzes, voor voelen, en voor aanpassingen. Ook ademhalingsoefeningen en korte meditaties maken deel uit van de les. Steeds afgestemd op wat wél mogelijk is.
De les eindigt vaak met een zittende ontspanning, een bodyscan of een stil moment. Na afloop voel je je vaak rustiger, ruimer en meer aanwezig.
Wat levert het je op?
Stoelyoga helpt je om weer contact te maken met je lichaam, precies zoals het nu is. Je leert bewegen binnen je eigen mogelijkheden en grenzen, zonder druk of prestatie. Het brengt ontspanning, soepelheid en vaak ook meer zelfvertrouwen. Voor veel mensen is het een eerste stap naar herstel, of een manier om in beweging te blijven op een veilige en prettige manier. Je voelt je ruimer in je lijf, kalmer in je hoofd, en meer verbonden met jezelf.
Daarnaast geeft stoelyoga structuur en houvast. Zeker als je leven door ziekte, ouderdomsklachten of andere omstandigheden is veranderd, kan het fijn zijn om een moment op de dag te hebben dat helemaal voor jou is. Waar je even kunt bewegen en simpelweg aanwezig mag zijn. Steeds opnieuw en zonder haast.
Veel gestelde vragen over Stoel Yoga
Stoelyoga is een zachte vorm van yoga waarbij je op een stoel oefent. Soms worden ook staande houdingen gedaan met de stoel als steun.
Voor iedereen die wil bewegen met aandacht, maar voor wie yoga op de mat niet prettig of mogelijk is. Bijvoorbeeld senioren, mensen met blessures, chronische klachten of tijdens revalidatie.
De stoel vervangt de yogamat. Dat maakt de houdingen veilig en toegankelijk. Je hoeft niet bang te zijn om uit balans te raken, en alles wordt aangepast aan wat jouw lichaam kan.
Je begint met rustig aankomen en ademen. Daarna volgen eenvoudige bewegingen voor nek, schouders, rug, armen en benen – zittend of staand met steun. Ook ademhaling en ontspanning horen erbij.
Meer soepelheid, betere doorbloeding, ontspanning en kalmte. Het vergroot je zelfvertrouwen en helpt je om weer contact te maken met je lichaam, precies zoals het nu is.
Heb je nog andere vragen? Neem dan gerust contact met ons op.