Yoga Nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’. Je lichaam rust zoals tijdens de slaap, terwijl je geest helder blijft. Deze unieke staat tussen waken en slapen werd in de jaren zestig verspreid door Swami Satyananda Saraswati, gebaseerd op oude tantrische en vedische tradities. Later ontwikkelde Richard Miller de iRest-variant, waarin hij traditionele technieken combineerde met inzichten uit psychologie en neurowetenschap. Beide vormen hebben één doel: diepe ontspanning brengen.
Wat is Yoga Nidra?
Tijdens een sessie Yoga Nidra hoef je niets te doen. Je ligt op je rug, ondersteund door een mat, een deken en misschien een oogkussen. Een stem begeleidt je door de oefening. Je maakt een reis door lichaamssensaties, adem, beelden en stilte. Deze systematische opbouw helpt je om lagen van spanning los te laten – fysiek, mentaal en emotioneel.
Het lijkt op een geleide meditatie, maar werkt dieper. Je hersengolven vertragen, je zenuwstelsel kalmeert, en je komt in een staat waarin je lichaam zichzelf herstelt.
Waarom is Yoga Nidra bijzonder?
Veel mensen zoeken naar rust, maar vinden het lastig om echt te ontspannen. Yoga Nidra biedt precies dat: diepe rust zonder inspanning. Je hoeft niet te bewegen, geen houdingen te doen of iets te bereiken. Dat maakt het een toegankelijke vorm van yoga, juist voor wie vermoeid, overprikkeld of herstellend is.
Uniek aan Yoga Nidra is de combinatie van diepe ontspanning en helder bewustzijn. Je lichaam rust uit, terwijl je geest aanwezig blijft. Deze staat bevordert inzicht, regulatie van emoties, beter slapen en herstel van het zenuwstelsel. Wie regelmatig oefent, merkt vaak minder stress, minder piekergedachten en meer balans.
Voor wie is Yoga Nidra geschikt?
Iedereen die verlangt naar rust, herstel of verdieping is welkom. Je hebt geen ervaring nodig met yoga of meditatie. Een mat en een rustig moment voor jezelf zijn voldoende. Yoga Nidra helpt bijvoorbeeld:
- bij stress, burn-out of slaapproblemen
- tijdens herstel van ziekte of overbelasting
- als ondersteuning bij angst of overprikkeling
- wanneer je verdieping zoekt in zelfonderzoek
- als rustpunt in een drukke of chaotische periode
Ook mensen met fysieke beperkingen, pijn of chronische vermoeidheid kunnen meedoen. Je ligt stil, je luistert, en je laat los.
Wat gebeurt er in de les?
Een les begint met aankomen en landen. Daarna kom je liggen in een comfortabele houding, vaak savasana. Je wordt ondersteund door een bolster, deken of oogkussen. De begeleide meditatie duurt zo’n 20 tot 40 minuten. Je volgt een vaste structuur: lichaamsscan, adem, visualisaties, stilte. Soms werk je met een intentie (sankalpa), die je zacht herhaalt.
Er is geen goed of fout. Word je slaperig? Geen probleem. Dwaal je af? Ook goed. Alles wat zich aandient mag er zijn. Aan het einde van de les keer je rustig terug, vaak met een gevoel van lichtheid, helderheid en hernieuwd contact met jezelf.
Wat levert het je op?
Yoga Nidra brengt diepe ontspanning, versterkt het herstelvermogen van je lichaam en helpt je hoofd tot rust te komen. Mensen die het regelmatig doen, merken dat ze beter slapen, meer energie hebben en sneller herstellen van drukte of spanning.
Daarnaast ontstaan er vaak momenten van helderheid, creativiteit of inzicht. Je leert luisteren naar jezelf, zonder oordeel of prestatie. Dat maakt Yoga Nidra herstellend en verrijkend.
Veel gestelde vragen over Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’. Je ligt ontspannen op je rug terwijl je met een stem wordt begeleid door een reeks oefeningen: lichaamsscan, adem, beelden en stilte. Je lichaam rust diep uit, terwijl je geest helder blijft.
Het is een van de eenvoudigste manieren om diepe ontspanning te ervaren. Je hoeft niets te doen of te presteren. Je komt in een unieke staat tussen waken en slapen, die stress vermindert, slaap verbetert en het zenuwstelsel kalmeert.
Voor iedereen die rust, herstel of verdieping zoekt. Het helpt bij stress, burn-out, slaapproblemen, overprikkeling en herstel van ziekte. Ook mensen met fysieke beperkingen kunnen eenvoudig meedoen.
Je komt liggen in een comfortabele houding en volgt een begeleide meditatie van 20–40 minuten. Er is aandacht voor lichaamssensaties, adem, intenties en stilte. Er is geen goed of fout: je hoeft alleen te luisteren en te ontspannen.
Diepe ontspanning, betere slaap, meer energie en herstel van spanning of stress. Veel mensen ervaren daarnaast meer helderheid, creativiteit en een dieper contact met zichzelf.
Heb je nog andere vragen? Neem dan gerust contact met ons op.